Emily

Rick Hanson 盧郁心 譯 ------------------------ 給自己的摘要: ------------------------ 1.為自己著想: - 問問自己,在這件事情上我有站在自己的這邊嗎?我有照料自己的最佳利益嗎? * 關心自己 * 當你好好照顧自己,你才會有能力為他人付出 2.看見好事:在一天的結束之後想想自己今天做了哪些對的事情 * 尋找美好的事實 * 每天至少六次 * 花一些時間享受這些美好的事情,感受他們注入內心的感覺 3.同情自己: 同情自己並不是可憐自己,是單純的知道"這件是很艱難,很令人傷心" * 運用同理心,假想別人是自己的角色,自己會怎麼看待對方 4.放鬆:深呼吸 5.看見自身的好:身體就是一張馬賽克圖,有美麗的的磁磚,中性的等等的,不要著眼在某一些有問題的部分 6.放慢腳步: 這是你的人生,不是別人的. 放慢腳步,好好享受. * 不插嘴 * 不狼吞虎嚥 * 一件事情完成之後再進行另外一件事情 * 一天幾次的深呼吸抵擋他人催促你將事情在需要完成的時間前提早完成的壓力 7.原諒自己: 承認錯誤,從錯誤中學習而不讓他們再次發生,並適切程度的感到自責 * 將已發生的事情分成三類:道德上的錯誤,笨拙的技巧,或其他 * 道德上:適當的歉疚,自責,或羞愧 * 笨拙的技巧:需要改正而已 * 用一種誠實的態度為自己的錯誤負責: 對自己說出來"我需要為XXX負責" 9.善待你的身體:如果你的身體會說話,那他會對你說些甚麼? * 家是慈悲的起源 * 你的身體就是你的家 10. 滋養大腦 * 葡萄糖 * 健康的脂肪 * 維他命B12,B6,葉酸--情緒低落 * 維他命D--弱化免疫系統,癡呆,情緒低落 * DHA--情緒低弱 12. 享樂: 單純的放開心胸接納原本就存在身邊的甜美事物 16. 保持信念: * 列下你對這個世界與自己保有信念的事情 * 問問哪些事情你可能給予了錯誤的信念 * 接著再列下你對這個世界與自己可以保有信念的事情 * 想想自己內心深處良好的特質與抱負,然後給于更多的信念 24. 享受謙遜:你就如同大地一般:穩固,不虛裝門面,不誇耀自己所創造的價值 * 在人際關係中,謙遜能創造出舒服自在的氣氛,就如同一雙敞開的手,不太有任何優越,藐視或虛榮的殺傷力. * 謙遜是對他人保有接納的態度,不假設自己擁有無盡的智慧 25. 暫停一下:在自己可能做出有問題的行動之前,暫停一下 26. 運用意志力:勤勉意旨一種認真而徹底的態度.他並非是咬牙痛忍,也不是因為罪惡感或脅迫而為,而是單純因為你喜愛並享受這個讓你能邁向最高目標的過程. * 記得自己努力不懈的理由 * 將大的目標分成每天可執行的小步驟 * 尋找能夠幫助你繼續前進的架構,規律與盟友 * 誠實地告訴自己正再發生的事情. 你現在做的事情真的是你想要做的嗎? 29. 不畏恐懼經驗 * 問問自己:哪些預期心理是真實的? 幫助自己去體會這個事實 31. 持續不懈:決心有一種神奇的力量,吸引著人們向他靠攏並誘發人們的支持 * 即使你已經無法再前進一步,心裡也要保持努力不懈的想法 * 保有信念,相信自己的努力將會獲得回報. (青蛙跳出乳脂的大缸) 40. 勇敢作夢 * 找一段安靜的時間,在安靜的地方問問自己:你渴望甚麼? 45. 別無的放矢:生命中不可避免的痛試射出的第一支箭,而我們有的反應是第二支箭.第二支箭的作用遠遠大於第一支箭. 想像將一大匙的鹽倒進一杯水中,然後喝下它:真難喝. 接著在想像將那一大匙的鹽倒進裝有清水的大碗中,攪拌一下然後取一杯來喝:現在嘗起來就沒那麼糟了! 鹽的分量都是一樣的--生理或心裡痛苦的分量都是一樣的--但後者因為更寬廣的角度而稀釋了鹹度 51. 放手 挑一件讓你委屈,妒忌或怨恨的事情--並下定決心放下它,重新出發. 這並不意味著你讓他人輕易逃脫道德的譴責,而是讓你自己不再為了已經發生的事情而忿忿不平. 若這件事情仍然讓你有受傷的感覺,那便去意識它,慈悲地對待自己的這些感受,並且溫和地鼓勵自己釋放這些感受 52. 愛: * 愛有時可能會以一種我們不想要的方式出現,而有時可能根本沒有出現 * 當你著眼再你所付出的愛而不是你所獲得的愛,那麼你便是著眼再因而不是果 * 如果你只從這本書中挑選一項修練,那麼請選擇"愛"